barki 2 razy w tygodniu

WITAJCIE TOWARZYSZE NIEDOLI!! Powróciłem pełen sił, zapału i mnóstwem tłuszczu. :L Ja nie wiem, jak Wy tam funkcjonujecie, babki Was pewnie tak nie rozpieszczają polskim żarełkiem jak mnie. :( Oczywiście zwykle tym niezdrowym i niesprzyjającym korzystnym wynikom siłowym. :L Generalnie waga się nie zmieniła, ale już dzisiaj wróciłem do swojej [...]

[...] sztangi ustawionej na podstawkach wysokości 20-30 cm. Powyższy program akcentuje rozwój głównych grup mięśniowych i dlatego powinien być stosowany indywidualnie. Jeśli ktoś ma np. słabiej rozwiniętą obręcz barkową lub ramiona, a dobrze nogi, zamiast przysiadów stosuje się po dwa ćwiczeniu na barki i ramiona. Appear with good side! /!\YaVoR/!\

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

Poniedziałek 22-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/91/195/2532 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 [...]

[...] ostatnio sporo wąskiego wyciskania, nawet jednorącz, - na triceps - zawsze francuskie, raczej sztangą, wyciskanie sztangielki za głowę, ściąganie na bramie jednorącz; - na barki - wyciskanie zza głowy albo hantelki same/arnoldki, unoszenie sztangielek w bok, podciąganie sztangi do brody; - na plecy - podciąganie, podciąganie tależy luzem leżąc [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy ten trening FBW jest dobry.postanowilem go zaczac od dzisiaj wiec jak mozecie to wypowiedzcie sie... i czy mozna cwiczyc trzy planay, trzy razy w tygodniu: Pon-trening A srod-trening B pia-trening C Pon-trening A srod-trening B pia-trening C.. pon-itd..... Celem jest Hipertrofia strukturalna czyli MASA i czy [...]

[...] kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac " Wiesz...Jakkolwiek by nie patrzeć...Push/Pull, które ci rozpisałem jest [...]

[...] sobotę. Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Mógłbys w ogóle sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do samego planu: Poniedziałek Klata + Przedramie+ Brzuch 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 3 [...]

ŚRODA Wchodzę w kolejny etap przygotowań do startu na MŚ WUAP . Sięgam do starej metody sprzed wielu , wielu lat kiedy byłem jeszcze piękny i ......|-)|-)|-) Przechowuję wszystkie swoje zeszyty treningowe od 1996 roku i właśnie przeglądając wczoraj , trafiłem na jeden z moich starych systemów . Jest dosyć ciężki i wymagający , ponieważ klatka [...]

Wiec wklejam ankiete... Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 63kg Wzrost : ok. 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Znikomy... Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc [...]

Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 8 Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20 20 ? Plecy: <3 - Martwy ciąg 2s 10 10 - Podciąganie na drążku 2s 10 10 Nogi: Są one dla mnie ważne dlatego. - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 x 12 Bicepsy: - [...]

[...] się większy...4 razy w tygodniu jest wystarczające organizm jest dobrze wypoczęty i ma czas na regeneracje.Dla porównania jak zaczynałem ćwiczyć brałem z 60kg na klate, na barki z 35kg miałem 31cm w bicepsie w klatce mniej niż 100cm, ogólnie byłem słaby i wątły.A teraz w szkole mówią na mnie dzik:p Ale musze się przyznać że przez pierwsze 2 [...]

[...] wymagajacego, a tylko 1 dzien przed najbardziej wymagajacym??? *************************************************************************** Moja propozycja jest taka: PON: barki, nogi SR; klata, +OPCJONALNIE biceps/triceps/ biceps+triceps / brzuch PT: OPCJONALNIE biceps , plecy , +OPCJONALNIE triceps(w ostatecznosci i to izolowany na niskiej [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]

[...] treningu robie po 2-3 cwiczenia na jedna partie miesni, z intensywnoscia zaleznie od dnia (np. jezeli w poniedzialek mecze na maksa klatke, to robie w ten dzien spokojniej barki, a piatek klatka spokojniej, a barki do oporu, spokojniej nie znaczy ze je odpuszczam) moge podac co i jak cwicze jezeli zechcesz sie do tego ustosunkowac, bo widze ze [...]

[...] na mniejszych ciezarach zeby sie nauczyc techniki) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 Ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 Pompki na poręczach: 2 Piątek ( barki, uda i łydki ): Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 Unoszenie hantli w bok: 10/10/10/10 Przysiad ze sztangą: 12/10/8/6 [...]

[...] na ćwiczeniach złożonych. Jak się zdecydujesz na trzy zestawy-może tu być ewentualnie wąski wycisk hantli młotkowo. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Dwa wyciskania na barki to raczej nie jest najlepsze rozwiązanie. Jeżeli się zdecydujesz na zestaw C może umieść tutaj podciąganie !sztangielek! wzdłuż tułowia. Triceps: Prostowanie ramion na [...]

[...] na palcach brzuszki ze skretami 4 podnoszenia hantla – łokieć do góry (plecy) / leżenie na ławce na brzuchu i przyciąganie sztangi do klaty sztanga od dołu do przodu (barki) uginanie nóg do tyłu z ciężarem prostowanie łokcia w pochyleniu (triceps) młotek / uginanie z hantlą - ręka oparta o kolano obracanie tułowia na boki z ciężarem [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]